Pernas cansadas: dicas para aliviar as dores e o cansaço do final do dia

Muitas pessoas reclamam, no final do dia, que sentem dores nas pernas. E isso acontece pelos mais variados motivos. Algumas pessoas acabam realmente exigindo um pouco mais da base do nosso corpo, fazendo atividades físicas de uma forma mais intensa. Outras pessoas acabam simplesmente ficando paradas, mas muito tempo de pé, em virtude de atividades profissionais, por exemplo. E existem também aquelas pessoas que, mesmo sentadas, sentem dores e cansaço nas pernas ao final do dia.

O sintoma geralmente acaba surgindo, de forma combinada, com alguns outros problemas que o corpo sente, como dores e incômodos na região dos lombar, nos pés, na pelve e também no abdômen.

Principais causas de dores nas pernas

Esforço excessivo

Isso acontece quando as pessoas sobrecarregam o conjunto de músculos e articulações das pernas de uma forma geral. Isso acontece frequentemente com as pessoas que passam muito tempo em pé ao longo do dia, por exemplo. Além disso, quando as pessoas praticam determinadas atividades físicas, como corrida e caminhadas. Geralmente este tipo de dor acaba sendo aliviado quando as pessoas conseguem repousar ou tomam medicamentos como relaxante muscular.

Lesão no menisco

Este é um dos tipos de lesões mais comuns quando são levadas em consideração somente aquelas que acontecem nas pernas. Elas acontecem em função de traumas e desgastes de uma forma geral, e geralmente exigem um tratamento mais intenso, com a utilização de medicamentos mais fortes ou então fisioterapia.

Artrite / Artrose

A artrite é uma doença que causa uma inflamação auricular, que aumente o atrito entre ossos e outras estruturas. Já a artrose é uma evolução dessa inflamação, que fica mais acentuada com o passar do tempo. Além de uma dor localizada, elas costumam causar alguns outros sintomas, como rigidez, inchaço, calor e vermelhidão.

Problemas de coluna

Alguns problemas e alterações que acontecem na coluna também podem afetar diretamente as pernas, em virtude das conexões que existem no sistema musculoesquelético. Dentre as principais condições da coluna que afetam as pernas estão hérnias de disco, inflamação no ciático e outras

Dicas para aliviar e tratar as dores nas pernas

Faça exercícios físicos regulares

Um dos métodos mais importantes para prevenir e até mesmo tratar as dores nas pernas é manter uma rotina de atividades físicas que não apenas coloquem as pernas em movimento como também fortaleçam a musculatura das pernas. Mas é importante que os exercícios sejam feitos com acompanhamento profissional, sempre de acordo com as condições físicas que as pessoas possuem de uma forma geral. Ou seja, quando elas não estão acostumadas a fazer atividades físicas no dia a dia, elas não devem realizar exercícios intensos de uma hora para a outra.

Dentre as atividades físicas mais interessantes para o fortalecimento das pernas de uma forma geral estão a caminhada, dança, bicicleta, corrida, natação, musculação, Crossfit.

Não fique muito tempo na mesma posição

É importante também que as pessoas não fiquem paradas muito tempo na mesma posição, e isso vale tanto quanto elas estão em pé como quando elas estão sentadas. Caso o trabalho seja feito sentado, é muito importante levantar de tempos em tempos para esticar e alongar as pernas. Caso elas trabalhem em pé, é importante se movimentar para não sobrecarregar muito com o peso concentrado em uma ou até mesmo nas duas pernas.

Cuidado com os calçados

Essa é uma dica que acaba valendo especialmente para as mulheres, que costumam utilizar calçados que nem sempre são considerados saudáveis para o corpo de uma forma geral. Aqueles que possuem salto alto, por exemplo, normalmente fazem com que a coluna sofra com uma determinada pressão, que reflete nas pernas. Mas sapatos muito baixos também podem fazer com que as pessoas sintam dores nas pernas.

Tome um banho quente

Um banho quente pode ajudar muito para fazer com que os músculos das pernas relaxem. E uma dica muito interessante é aproveitar este momento que a água mais quentinha está correndo pelo corpo para fazer um alongamento leve.

Utilize o gelo

O outro extremo também pode ser extremamente benéfico para aliviar as dores nas pernas. Aplicar uma bolsa de gelo, especialmente caso a pessoa identifique uma área que esteja um pouco mais inchada, pode ajudar neste alívio.