Spinning: saiba mais sobre a atividade e confira dicas para a prática segura

Recentemente um caso envolvendo a prática de spinning acabou tomando conta das redes sociais e chamou a atenção para os cuidados que as pessoas devem ter quando elas começam a fazer qualquer atividade que possa ser considerada mais intensa, mesmo que possa ser considerada de baixo impacto, como as que se utilizam de bicicletas.

Uma influenciadora digital acabou fazendo um relato nas redes sociais afirmando que foi parar na UTI de um hospital depois e um treino de spinning. Kamila Rigobeli afirmou que, durante a atividade, sentiu um desconforto nas pernas, mas que parecia ser algo apenas decorrente do esforço físico. Mas acabou sendo um dos primeiros sintomas de rabdomiólise, uma síndrome que pode levar à falência renal.

Ela contou ainda que a aula durou cerca de 50 minutos, sem intervalo. Ao longo dos dias que se passaram, as dores aumentarem nas pernas, junto com uma fraqueza muscular que praticamente impedia ela de caminhar. Ela não conseguia nem mais dobrar as pernas quando estava em descanso. Além disso, ela afirmou que os músculos ardiam bastante. Mas foi apenas quando a sua urina acabou saindo com uma coloração preta que ela foi correndo para o hospital.

A doença é caracterizada pela destruição das células musculares, que resulta na liberação de mioglobina na corrente sanguínea. Em excesso, essa proteína —responsável pela pigmentação marrom da urina— pode ser tóxica para os rins, além de danificar outros órgãos. E determinadas práticas de atividades físicas costumam desencadear o sintoma.

Mas a prática do spinning, quando feita de uma forma correta e saudável, pode ser muito interessante para quem deseja perder mais calorias em um menor tempo possível, e ainda fugir de determinados treinos que sejam considerados como de alto impacto para os músculos e os ossos, como corridas e afins.

Como funcionam as aulas de spinning?

Basicamente as aulas de spinning acontecem com as pessoas utilizando bicicletas ergométricas que são instaladas em um ambiente indoor. Ao invés de ficar um tempo pedalando sempre no mesmo ritmo e da mesma forma, o que acontece em um treino de cárdio convencional nas bicicletas, as pessoas realizam uma série de movimentos, simulando uma série de condições diferentes, como se elas estivessem andando em uma bicicleta pelas ruas.

Benefícios do spinning

As aulas de spinning acabam oferecendo uma série de benefícios muito interessantes para quem está fazendo atividades físicas de uma forma geral, desde que elas tomem os devidos cuidados e não acabem exagerando na dose. De uma forma geral, a prática esportiva com as bicicletas ajuda consideravelmente na melhora cardiorrespiratória.

Para quem está querendo perder peso, queimando mais calorias em menos tempo, uma boa aula de spinning consegue queimar cerca de 500 calorias, o que sempre acaba sendo considerado uma excelente queima para uma prática que normalmente dura cerca de 50 minutos.

Nas questões relacionadas a definição muscular, esta prática pode ser interessante inclusive para quem está fazendo musculação e que acaba tendo alguma dificuldade para conseguir definir alguns músculos das pernas. O spinning trabalha de uma forma muito efetiva coxa, pernas e também glúteos.

Cuidados para praticar spinning corretamente

Ajuste corretamente a bike

Antes de mais nada, é muito importante que as pessoas façam os devidos ajustes na sua bicicleta antes de iniciar a prática. O banco deve sempre estar na altura do osso do quadril. Já o guidão deve sempre estar maios elevado do que a posição o banco. Tudo isso faz com que a prática se torne mais confortável.

Utilize roupas leves

No momento em que as pessoas iniciam a prática de spinning elas estão começando uma atividade física que vai acabar exigindo bastante do físico da pessoa. Por isso, é muito importante que elas estejam com roupas adequadas, que devem sempre ser leves ou então específicas para a prática de ciclismo.

Hidrate-se durante a prática

As aulas de spinning normalmente fazem com que as pessoas transpirem bastante. Por isso, é muito importante manter a hidratação, tomando água durante a aula, e não apenas quando a aula terminar. Também é importante que a pessoa beba bastante água antes de iniciar a aula.